Archief van 'ontspanning'

Getting ready – week 2

De eerste ‘echte’ week van 2012, en we zijn er meteen stevig ingevlogen. Nou ja, stevig: het doel deze week was om elke dag te sport, en dat is gelukt!

Overzicht week 2:

Gewicht (deze week): -1,8 kg
Gewicht (totaal): -1,8 kg

Lopen (deze week): 31,5 kilometer
Lopen (totaal): 34,5 kilometer

Fietsen (deze week): 25,4 kilometer
Fietsen (totaal): 25,4 kilometer

Zwemmen (deze week): 0 kilometer
Zwemmen (totaal): 0 kilometer

Andere sporten (deze week): 1 wedstrijd zaalvoetbal
Andere sporten (totaal): zaalvoetbal (1x)

Getting ready – week 1

De week telt eigenlijk maar 1 dag, en dan nog een feestdag ook.

Toch trok ik voor de eerste keer sinds lang de loopschoenen aan, om de eerste kilometers van het nieuwe jaar af te maken.

Qua gewicht sta ik een dikke kilo zwaarder dan vorig jaar deze tijd. Niets opzienbarends dus, maar eerder een goede motivator om er stevig tegenin te vliegen. Ook het percentage vetten is aanzienlijk, maar door voldoende sport en aangepaste voeding zal dat wel dalen.

Overzicht week 1:

Gewicht (deze week): +/- 0
Gewicht (totaal): +/- 0

Vetten (deze week): +/- 0
Vetten (totaal): +/- 0

Lopen (deze week): 3 kilometer
Lopen (totaal): 3 kilometer

Fietsen (deze week): 0 kilometer
Fietsen (totaal): 0 kilometer

Zwemmen (deze week): 0 kilometer
Zwemmen (totaal): 0 kilometer

Andere sporten: geen

Nekkerloop

Gisteren nam ik, een beetje tegen mijn eigen verwachting in, deel aan de Nekkerloop in Meise.
Enerzijds stond deze wedstrijd van bij het begin van mijn voorbereiding op mijn kalender, en bovendien liep ik deze wedstrijd al in het verleden.
Anderzijds was het een behoorlijke afstand, slechts 7 dagen voor de marathon van Antwerpen, en tijdens een wedstrijd kan ik nooit me de handrem lopen. Misschien was het verstandiger van gewoon een tiental kilometer te gaan trainen? Dan zou ik daar bovenop ook niets van Parijs-Roubaix hoeven te missen.

Na veel wikken en wegen besloot ik toch naar Meise af te zakken. Het was mooi weer, het zou een goede test zijn, en als ik niet deelnam ging ik waarschijnlijk toch niet meer kunnen gaan lopen.

De wedstrijd zou om 14u30 beginnen, en de inschrijvingen sloten om 14u. Enkele minuten voor 2 nam ik de afrit Wolvertem/Meise. Een massa wagens stond me al op te wachten: het goede weer was uitnodigend genoeg om de vele recreatieve lopers te doen afzakken naar De Nekker.

Aan de inschrijvingsbalie was er nog onduidelijkheid over de juiste afstand: 15,7, 16 of 16,2 kilometer? Het bleek uiteindelijk om 16,2 kilometer te gaan, verzekerde de organisatie. Een goede voorbereiding voor diegenen die volgende week willen deelnemen aan de 10 Miles in Antwerpen!

Vlak voor de start liep ik nog een ex-collega tegen het lijf, die ook nog snel een wedstrijd in de benen wou hebben. Terwijl we aan het keuvelen waren over de voor -en nadelen van Polar en Garmin was de wedstrijd al op gang gevlagd. Ik stond behoorlijk vooraan, maar liet de grootste kanonnen graag passeren. Dit was, voor mijn, geen snelheidswedstrijd, maar eerder een (weliswaar doorgedreven) training. Ik vatte plaats rond de twintigste plaats, en liet me meevoeren met het tempo.

Na anderhalve ronde langs de Finse piste doken we verder het domein in, voor 3 langere plaatselijke rondes van 5,1 kilometer. Ik probeerde mijn tempo strak te houden, en stak nog snel wat lopers voorbij. De lessen van het afgelopen jaar in het achterhoofd nam ik plaats vlak achter een loper met een gelijkaardige lichaamsbouw, om zo economisch mogelijk te lopen.

Na de eerste ronde liep ik in vijftiende positie, maar liet ik de loper voor me gaan: het tempo was net te hoog. Van dan af liep ik moederziel alleen, tot ik in de laatste ronde lopers begon te dubbelen. Na een snel laatste rondje langs de piste finishte ik als dertiende in 1u5m48s.

Over de wedsrijd zelf ben ik behoorlijk tevreden, in het zicht van de marathon volgende week. Wanneer ik echter vergelijk met de 20km van Brussel van vorig jaar, dan staat er nog wat werk op het programma.

De hele uitslag van de Nekkerloop (16,2km) vind je hier. Alle foto’s hier.

Voorbereiding seizoen – week 11

77 dagen passeerden al de revue tijdens mijn zoektocht naar een betere conditie en gezondere levensstijl. Met hoogtes en laagtes, de ene dag al wat vlotter dan de andere.

Na de voorbije twee weken, met amper fysieke activiteit, werd het tijd om opnieuw aan conditieopbouw te beginnen. Misschien klinkt dat te negatief, en is conditieverbetering beter geschikt.

  • Ik ben deze week 3 keer gaan lopen. Maandag wou ik trainen op lange afstand, maar speelde mijn knie me parten. Terugdraaien met slechts een totaal van 3 kilometer op de teller.
    De overige avonden was er geen tijd om te lopen, maar dat maakte ik goed met een doorgedreven tempoloop op zaterdag: 5 kilometer in minder dan 20 minuutjes.
    Op zondag ten slotte volgde er een duurloop op nuchtere maag, goed voor een bijkomende 12,2 kilometer.
    Zo strandde ik deze week op 20,2 kilometer, afgelegd in 1 uur en 26 minuten
  • Op vrijdag was er ook zaalvoetbal met de Relegators. We wonnen nog eens, verdiend bovendien!

In vergelijking met vorige week verloor ik opnieuw 1,5 kilogram (goed voor een totaal verlies van 11,4 kilogram). Daarvan was er 600 gram vetten minder, waardoor ik ondertussen 7 kilogram vetten minder bij me draag.

Deze week, zondag, staat met de Pegasusloop de eerste wedstrijd op het programma. Een tien kilometer, die ik vorig jaar afrondde in net iets meer dan 38 minuten. Die snelheid zal ik dit jaar waarschijnlijk nog niet halen, vermits ik voorlopig vooral op uithouding getraind hebt.

Tête à tête

Godelieve en ik waren gisteren uitgenodigd voor een feestje, KNT. Laurens bleef aldus een anchtje overnachten bij Bomma en Bompa, terwijl wij koers zetten richten Bonheiden.

Je kan evenwel niet gaan feesten op een lege maag, dus besloten we, zoals in de goede oude dagen :-), met zijn tweetje een hapje te gaan eten.

Het werd, als vanouds, de Camogli in Antwerpen. Als hapje namen we de mix van lookbroodjes. Godelieve nam de gebakken tonijn en ik de pasta met gerookte zalm en mascarpone als hoofdgerecht. Lekker, redelijk snel, gezellig en niet te duur, meer heb je niet nodig. Mmm, toch wel: aangenaam gezelschap. Maar dat was verzekerd! :-)

Voorbereiding seizoen – week 10

Vorige week vond je hier geen update over de voorbereiding, en ook deze week is het een minimaal berichtje.

De reden is simpel: twee weken geleden heb ik me twee dagen, tegen beter weten in, naar het werk gesleept. De kracht om te sporten en/of te lopen ontbrak compleet. Woensdag geraakte ik amper uit bed, en trok ik richting dokter. De conclusie: keelontsteking oftewel, in minder mooi Nederlands: een angine.

Vrijdag was het ergste leed geleden, maar toen kregen we het nieuws dat mijn moeder gestorven was. Dat werd een hele organisatie, zodat er geen tijd overbleef om te lopen.

Met andere woorden: op 14 dagen tijd ben ik er slechts eenmaal in geslaagd om te sporten: een langere loopronde gisteren. Het werd 15,5 kilometer in 1u 8m.

Dat heeft natuurlijk zijn gevolgen voor m’n gewicht. Snoepen doe ik nog steeds niet, en alcohol heb ik evenmin aangeraakt. Maar van een redelijk intense sportbeleving terugvallen in het grote zwarte gat doe je niet onbestraft: in totaal kwam ik op 2 weken tijd 700 gram bij. Het goede, of niet zo slechte, nieuws: niets daarvan is vetweefsel: dat bleef stabiel.

Deze week is het nog wat afwachten wat er op de planning geplaatst kan worden. Zaalvoetbal op vrijdag is zeker, maar daarbuiten is het ‘s avonds al behoorlijk druk.

Voorbereiding seizoen – week 8

Februari loopt op zijn laatste beentjes, en zo passeerde ook de achtste week van mijn voorbereiding. Binnen 4 weken al staat de eerste wedstrijd op het programma, de Pegasusloop in Londerzeel.

Ook al werken de omstandigheden niet echt mee, toch hou ik halsstarrig vast aan mijn zelf opgelegd regime.

De cijfertjes:

  • Ik ging deze week slechts 3 keer lopen: 5km, 5,7 km en 14,7km. In totaal dus 25,4km in 1u55.
  • Voetballend stond ik deze week ook 3 keer tussen de lijnen, veel meer dan de andere weken: op maandag en woensdag met de Stallions, op vrijdag met de Relegators
  • Fietsen is er niet van gekomen deze week. Dus geen Brussel-Opwijk op zaterdag, en ook geen pijlrit Wolvertem op zondag. We zijn dan maar gaan lopen ter vervanging :-)

En de weegschaal? Die kreunt alsmaar minder onder mijn gewicht. Sinds vorige week verloor ik 1,7 kilogram, waarvan 1,3 kilogram vetten. En dat ondanks een copieus maal gisteren. Godelieve werd maar een keer 30 :-)

Deze week staat er geen voetbal op het programma, dus kan er naar hartelust gelopen worden :-)

Voorbereiding seizoen – week 7

Vandaag is het dag 50 van de voorbereiding, wat aardig begint op te lopen. Met de hand op het hart kan ik meedelen dat ik tot nog toe niet gezondigd heb: geen druppel alcohol en niets van chocola of snoep. Normaliter – lees: de voorbije jaren – stond ik mezelf bij wijze van beloning steeds toe om één snoepje per dag te eten. Nu echter niet. De weegschaal overheerst, maar toch niet helemaal. Het belangrijkste blijft het buikgevoel: hoe makkelijk loop ik. Heel subjectief, maar voor mij werkt, op gebied van lopen, het subjectieve beter dan het objectieve.

De cijfertjes:

  • Ik ben deze week 4 keer gaan lopen: 2 keer lang (10 en 15km) en 2 keer kort (6 en 3km). De korte tochtjes werden vooral gebruikt als recuperatie en combinatietraining met Wouter enerzijds, als snelheids -en intervaltraining anderzijds. Bij de lange tochtjes ging het hem vooral om vetverbranding en optimaliseren van de uithouding.
    In totaal liep ik vorige week 33,1 kilometer in 2u34 minuten.
  • Deze week was er op vrijdag een wedstrijd zaalvoetbal met de Relegators, dewelke we schandelijk verloren.
  • Fietsen is er zondag niet van gekomen. Mijn gebruikelijke fietsbroeder was niet van de partij, en ook al gingen de Snoeken wel rijden, zelf zag ik dat toch niet zo goed zitten. De gereserveerde tijd om te fietsen ging ik een stukje lopen.

Mijn gewicht is opnieuw gedaald: ik verloor de afgelopen week 1,5 kilogram, waarvan 1 kilogram vetten. Dat brengt het totale verlies op 8,9 kilogram, waarvan 6 kilogram vetten. Ik zeul dus, als het ware, een verpakking bruiswater minder mee. En dat voel je duidelijk als je loopt of trappen doet.

Deze week staat er maar liefst 3 keer zaalvoetbal op het programma. Ook op de planning, maar onzeker: Brussel-Opwijk, voor wielertoeristen. En de gaatjes tussenin, die vullen we op met looptrainingen :-)

Brunch – Lunch

Deze middag waren we door Kevin en Karen uitgenodigd voor een lunch. Plaats van afspraak: restaurant Kaai in Boom.

Het werd een gezellige tijd, waarbij we met zijn vijven genoten van een laat maar rijkelijk ontbijt, en waar de gespreksonderwerpen duchtig van richting durfden veranderen. Het doet me trouwens plezier om Kevin en Karen, ondanks hun drukke agenda, wat meer ontspannen te zien. De druk van het studeren is er af, en de blik kan naar de toekomst gericht worden.

Na een dikke twee uur tafelen begon onze sloeber wat moe te worden, en zetten we koers richting Londerzeel, maar niet zonder eerst de aagenda’s naast elkaar gelegd te hebben, en onmiddelijk een volgende afspraak vast te leggen.

Voorbereiding seizoen – week 1

Zo! De eerste week van de voorbereiding op het nieuwe loopseizoen zit erop.
Zowel qua sport als qua gewicht ben ik uiterst tevreden:

  • Ik ben 6 maal (‘s avonds) gaan lopen. Korte tochtjes telkens, om mijn lichaam terug te laten wennen aan het lopen en de ondergrond. In tegenstelling tot vorig jaar liep ik wel onmiddelijk met de hartslagmeter en de GPS. Ik lette er op om vooral de hartslag onder controle te houden. Het doel gedurende de eerste weken is immers gewichtsverlies en het opbouwen (of verbeteren) van de basisconditie. Snelheid volgt daarna wel, automatisch.
    In totaal kwam ik vorige week aan 19,4 loopkilometers, afgelegd in 1 uur en 40 minuten.
  • Op vraag van Wouter ben ik vrijdag gaan zaalvoetballen. Aangezien ze zonder mij maar met 5 waren werd het een partijtje voetbal dat uitermate goed was voor de fysiek.
  • Sinds maandag 3 januari verloor ik 4 kilogram. Op één week. Dat is en lijkt veel, maar vorig jaar was het ook 3,3 kilogram op een week. Logisch ook, als je vlak na de kertsdagen volledig breekt met alle zoetigheid, en een week lang opnieuw elke avond gaat sporten.

Goed begonnen is half gewonnen, dus hoop ik volgende week hetzelfde resultaat voor te kunnen leggen. De ervaring (en de statistieken) leert me echter dat de volgende 2 weken eerder een stabilisatieperiode is. Nu werden er vooral water, spieren en vetten verbrand. De komende weken blijft meestal het gewicht status quo, maar worden de vetten omgezet in spiermassa.