Getting ready – week 2

De eerste ‘echte’ week van 2012, en we zijn er meteen stevig ingevlogen. Nou ja, stevig: het doel deze week was om elke dag te sport, en dat is gelukt!

Overzicht week 2:

Gewicht (deze week): -1,8 kg
Gewicht (totaal): -1,8 kg

Lopen (deze week): 31,5 kilometer
Lopen (totaal): 34,5 kilometer

Fietsen (deze week): 25,4 kilometer
Fietsen (totaal): 25,4 kilometer

Zwemmen (deze week): 0 kilometer
Zwemmen (totaal): 0 kilometer

Andere sporten (deze week): 1 wedstrijd zaalvoetbal
Andere sporten (totaal): zaalvoetbal (1x)

Getting ready – week 1

De week telt eigenlijk maar 1 dag, en dan nog een feestdag ook.

Toch trok ik voor de eerste keer sinds lang de loopschoenen aan, om de eerste kilometers van het nieuwe jaar af te maken.

Qua gewicht sta ik een dikke kilo zwaarder dan vorig jaar deze tijd. Niets opzienbarends dus, maar eerder een goede motivator om er stevig tegenin te vliegen. Ook het percentage vetten is aanzienlijk, maar door voldoende sport en aangepaste voeding zal dat wel dalen.

Overzicht week 1:

Gewicht (deze week): +/- 0
Gewicht (totaal): +/- 0

Vetten (deze week): +/- 0
Vetten (totaal): +/- 0

Lopen (deze week): 3 kilometer
Lopen (totaal): 3 kilometer

Fietsen (deze week): 0 kilometer
Fietsen (totaal): 0 kilometer

Zwemmen (deze week): 0 kilometer
Zwemmen (totaal): 0 kilometer

Andere sporten: geen

Voorbereiding seizoen – week 10

Vorige week vond je hier geen update over de voorbereiding, en ook deze week is het een minimaal berichtje.

De reden is simpel: twee weken geleden heb ik me twee dagen, tegen beter weten in, naar het werk gesleept. De kracht om te sporten en/of te lopen ontbrak compleet. Woensdag geraakte ik amper uit bed, en trok ik richting dokter. De conclusie: keelontsteking oftewel, in minder mooi Nederlands: een angine.

Vrijdag was het ergste leed geleden, maar toen kregen we het nieuws dat mijn moeder gestorven was. Dat werd een hele organisatie, zodat er geen tijd overbleef om te lopen.

Met andere woorden: op 14 dagen tijd ben ik er slechts eenmaal in geslaagd om te sporten: een langere loopronde gisteren. Het werd 15,5 kilometer in 1u 8m.

Dat heeft natuurlijk zijn gevolgen voor m’n gewicht. Snoepen doe ik nog steeds niet, en alcohol heb ik evenmin aangeraakt. Maar van een redelijk intense sportbeleving terugvallen in het grote zwarte gat doe je niet onbestraft: in totaal kwam ik op 2 weken tijd 700 gram bij. Het goede, of niet zo slechte, nieuws: niets daarvan is vetweefsel: dat bleef stabiel.

Deze week is het nog wat afwachten wat er op de planning geplaatst kan worden. Zaalvoetbal op vrijdag is zeker, maar daarbuiten is het ‘s avonds al behoorlijk druk.

Voorbereiding seizoen – week 7

Vandaag is het dag 50 van de voorbereiding, wat aardig begint op te lopen. Met de hand op het hart kan ik meedelen dat ik tot nog toe niet gezondigd heb: geen druppel alcohol en niets van chocola of snoep. Normaliter – lees: de voorbije jaren – stond ik mezelf bij wijze van beloning steeds toe om één snoepje per dag te eten. Nu echter niet. De weegschaal overheerst, maar toch niet helemaal. Het belangrijkste blijft het buikgevoel: hoe makkelijk loop ik. Heel subjectief, maar voor mij werkt, op gebied van lopen, het subjectieve beter dan het objectieve.

De cijfertjes:

• Ik ben deze week 4 keer gaan lopen: 2 keer lang (10 en 15km) en 2 keer kort (6 en 3km). De korte tochtjes werden vooral gebruikt als recuperatie en combinatietraining met Wouter enerzijds, als snelheids -en intervaltraining anderzijds. Bij de lange tochtjes ging het hem vooral om vetverbranding en optimaliseren van de uithouding.
  In totaal liep ik vorige week 33,1 kilometer in 2u34 minuten.
• Deze week was er op vrijdag een wedstrijd zaalvoetbal met de Relegators, dewelke we schandelijk verloren.
• Fietsen is er zondag niet van gekomen. Mijn gebruikelijke fietsbroeder was niet van de partij, en ook al gingen de Snoeken wel rijden, zelf zag ik dat toch niet zo goed zitten. De gereserveerde tijd om te fietsen ging ik een stukje lopen.

Mijn gewicht is opnieuw gedaald: ik verloor de afgelopen week 1,5 kilogram, waarvan 1 kilogram vetten. Dat brengt het totale verlies op 8,9 kilogram, waarvan 6 kilogram vetten. Ik zeul dus, als het ware, een verpakking bruiswater minder mee. En dat voel je duidelijk als je loopt of trappen doet.

Deze week staat er maar liefst 3 keer zaalvoetbal op het programma. Ook op de planning, maar onzeker: Brussel-Opwijk, voor wielertoeristen. En de gaatjes tussenin, die vullen we op met looptrainingen :-)

Voorbereiding seizoen – week 4

Het einde van januari komt met rasse schreden dichterbij, en de spanning begint zich wat op te bouwen. Ben ik niet te laat begonnen met de voorbereiding? Heb ik me niet te veel laten gaan tijdens de wintermaanden? Zal ik nog dezelfde snelheid en uithouding kunnen bekomen dit seizoen?

Als het van vorige week afhing, is het beeld niet zo positief: door de drukte kon ik minder sporten dan gehoopt.

In cijfers uitgedrukt:

• Ik ben maar 3 maal gaan lopen: 2 korte tochtjes (3 kilometer) en eenmaal mijn gebruikelijke ronde (5,7 kilometer).
  In totaal liep ik dus 11,7 kilometer, in 55 minuten.
  Om toch wat goed nieuws te brengen: de snelheid gaat omhoog, terwijl gelijktijdig de hartslag naar beneden gaat. Dat merk je niet alleen terwijl je loopt, maar ook wanneer de gegevens nadien worden ingeladen in Pro Trainer: de running index stijgt rustig. Bovendien kunnen die rustdagen wel nuttig zijn om belastingsblessures te voorkomen.
• Ook deze week werd er eenmaal gezaalvoetbald: op woensdag speelden we met de Relegators een belangrijke wedstrijd in de strijd tegen de degradatie.
• Voor de vierde week op rij verloor ik gewicht: vanmorgen was ik 700 gram lichter dan vorige week maandag. De hele week bleef mijn gewicht stabiel, of steeg het zelfs licht, om uiteindelijk toch te dalen.
  Op 4 weken tijd verloor ik 6,8 kilogram, en dat begin ik te merken!

Het valt dus, alles welbeschouwd, allemaal nog wel mee. Deze week staat er geen zaalvoetbal op de agenda, en kan er dus volluit gelopen worden. de ideale gelegenheid om eens een groter toertje te lopen.

Voorbereiding seizoen – week 3

Ondertussen is de voorbereiding op het loopseizoen zijn vierde week ingegaan. Tijd dus om, net als vorige week en de week daarvoor, een samenvatting te geven.

De goede voornemems bleven dit keer intact: ik ben deze week elke avond gaan sporten, en heb nog steeds niet gesnoept. De drang naar snoep neemt ook alsmaar verder af. Momenteel zit ik in de fase waarin ik aan het aftellen ben naar het moment dat ik opnieuw mag snoepen :-)

De cijfergegevens van de afgelopen week:

• Ik ben 6 keer gaan lopen. De kortste loopronde bedroeg een kleine 4 kilometer, de langste bijna 7. Net als de voorbije weken neemt het tempo toe, terwijl de hartslag gelijk blijft.
  In totaal legde ik al lopend bijna 33 kilometer af, in 2 uur en 40 minuten.
• Op zaterdagavond was er zaalvoetbal. in een gat genaamd Huldenberg. Aangezien we slechts met 5 waren werd het een behoorlijk inspannend partijtje.
• Ook vanmorgen leuk nieuws op de weegschaal: vergeleken met vorige week maandag verloor ik alweer 1,3 kilogram, waarvan 0,9 kilogram vetten.

Voor deze week staat er slechts één wedstrijd zaalvoetbal op het programma. Gezien de planning op het werk wordt het wat puzzelen, maar is speel al met het idee om ‘s middags op het werk te gaan lopen.

Voorbereiding seizoen – week 2

Blijkbaar was mijn voorspelling van vorige week toch niet helemaal accuraat: mijn gewicht is niet status quo gebleven. Ook de goede voornemens zijn niet volledig nageleefd: deze week wer er slechts op 5 dagen gesport.

Even de cijfers erbij nemen:

• Ik ben deze week 4x (‘s avonds) gaan lopen. Net als vorige week korte tochtjes, maar gisteren (zondag) toch voor de eerste keer 5 kilometer afgehaspeld, met een lichte helling erin. Ook al blijven kilometers het hoofddoel, zowel mijn gevoel als mijn GPS vertellen me dat de snelheid gestaag omhoog gaat. Het is nog helemaal geen 20km-tempo, maar dat zou dan ook nog veel te vroeg zijn.
  In totaal liep ik 15,2 kilometer, in 1 uur en 13 minuten.
• Maandagavond was er zaalvoetbal, maar werd de wedstrijd gestaakt vanwegen aggressie van de tegenstander. Veel calorieën werden er dus ook al niet verbrand.
• Op de weegschaal stond vanmorgen fijn nieuws te lezen: in vergelijking met vorige week verloor ik 800 gram, waarvan 600 gram vetten.

De doelstellingen voor deze week zijn simpel: elke avond gaan sporten. Er staat, behalve zaterdag, geen zaalvoetbal op het programma, waardoor ik mijn loopprogramma wat anders kan indelen. Op regenachtige avonden een korte inspanning, op droge avonden misschien zelfs al eens richting 6 kilometer denken.
De ingeslagen weg wordt verder bewandeld (belopen?). De doelen komen nog niet te kort naarbij, maar de koorts stijgt wel! :-)

Vertrokken

2011 is van start gegaan, en naar jaarlijkse gewoonte gaat dat vergezeld van de nodige goede voornemens.

Zoals steeds brandt de ambitie weer om mooie sportieve prestaties neer te zetten, maar daar horen natuurlijk enige opofferingen bij.

Sinds gisteren is de kraan des overvloeds weer afgesloten: geen alcohol, snoep of andere zoetigheden. Dat, gecombineerd met een strak trainingsschema, moet mijn gewicht binnen de kortste keren drastisch omlaag krijgen.

En de doelen voor dit jaar? Primair, het gebruikelijke duo: de 20km van Brussel (29 mei) en de Dodentocht (12 augustus). Secundaire doelen: de Pegasusloop (27 maart), de marathon van Antwerpen (17 april) en de watermolentriatlon (18 juni). Tenslotte zijn er nog enkele wedstrijden die ook op mijn radar staan, maar waar deelname niet voor verzekerd is: de triathlon in Geel (8 mei), de triathlon in Viersel (27 augustus), de marathon van Berlijn (25 september), de marathon van Brussel (2 oktober), de marathon van Eindhoven (9 oktober), de marathon van New York (6 november), de winterduathon van Grobbendonk (11 november) en de marathon van Kasterlee (13 november).

Uitdagingen genoeg dus… :-)

Dodentocht: het weer

Wat mogen we verwachten voor volgende week?

Volgens zoover het volgende:

Fysieke toestand en zo

Nog 11 dagen, en één van mijn belangrijkste (sportieve) uitdagingen van 2010 gaat van start. De 20km van Brussel.

Na maanden van onthouding (wat betreft alcohol en zoetigheden) en gematigd intensief sporten zou er een bekroning moeten volgen aanstaande zondag.

Concreet verloor ik tot nog toe 11,6kg (in totaal) en maar liefst 20,5kg vetten. Die vetten zette ik voor een groot deel om in spieren, wat verklaart waarom mijn gewichtsafname zich niet verder zette.
Het gewich fluctueert wel een beetje, afhankelijk van de maaltijden en de geleverde inspanningen de dag ervoor. Ook een teken dat het wel goed zit qua gewicht. Als je niet scherp staat worden zo’n extraatjes amper opgemerkt bij het wegen.

En ook qua sport zit het goed: er wordt regelmatig gelopen, welliswaar niet de lange afstanden die ik gepland had. Op die tochtjes zit het vooral snor qua gemiddelde hartslag. Die is, algemeen gezien, 10 slagen lager dan vorig jaar, bij gelijke inspanning en snelheid.
Vanavond is het de laatste wedstrijd zaalvoetbal van dit seizoen, dus zullen er vanaf nu regelmatig snellere trainingen gelopen moeten worden.
Tenslotte is er nog het fietsen, dat, afhankelijk van de zin en omstandigheden, ook zijn plaatsje in de sportagenda kreeg.

Alleen maar goed nieuws dus? Wel, eigenlijk wel, maar toch is er de onzekerheid.

Na 14 jaar loopwedstrijden afgehaspeld te hebben weet ik als geen ander hoe belangrijk de vorm van de dag is. Je mag zo scherp staan als een mes, en honderden trainignskilometers gelopen hebben: als je benen die dag niet meewillen, kan je een goede prestatie op je buik schrijven.

Ik ga bewust niet uit van het slechtste, maar temper wel de verwachtingen. Vorig jaar had ik, ondanks weinig training en overgewicht, superbenen, en liep ik ook een goede tijd: 1u24.
Dit jaar ga ik uit van 1u30 als streefdoel. Ik passeerde bij de marathon van Antwerpen de streep van 21km op 1u37, dus dat moet zeker haalbaar zijn. Al wat ik sneller kan dan 1u30 is mooi meegenomen.

En qua tijdschema? Ik voel wel wat voor de indeling van vorig jaar: starten aan +/- 4 minuten per kilometer, en dat zo lang mogelijk vol te houden. Als ik dat kan volhouden tot aan de 10 kilometer, mag mijn tempo van dan af aan zakken tot 5 minuten per kilometer, en kom ik toch nog binnen het anderhalf uur aan. Alles wat na kilometer 10 toch nog sneller kan is weer pure winst.

But then again: alles valt of staat bij goede benen (en voor een dele ook goed weer). Duimen dus!